怎样写日记？
想要写出一篇有水准的日记，让其即可以治愈当下又能在几年后仍有参考价值，最好在内容、形式、时间地点、习惯形成及反馈四个方面去开呈现，英国知名心理治疗师亚当.杰克逊在他的《书写人生》一书中曾详细提到，下面就这四个方面12点简述：
01 选择合适的笔记本
选择的本子要经久耐用，页数不要太少，纸张不易太薄，尽量不要用活页夹或者类似的能轻易把内页取走的本子。
02创造日记仪式感
在开始写日记前，先花几分钟使自己集中注意力，比如冲一杯热饮，放一点音乐，深呼吸或者做几分钟冥想。在写日记前做好准备，创造你自己的仪式感会让你的日记写作更有趣，更有成果。
03用传统的纸笔写日记，而不要在电脑上打字
研究人员发现用纸和笔可以调动左右脑的活动，这和键盘上打字完全不同。另外，当你回顾日记时，你的笔迹会让你更好地了解当时的感受，这是你从打字的日记中看不到的。
04 每天花15~30分钟写日记
大部分运用表达性写作技巧的日记每次需要15~30分钟。就像只跟一位治疗师聊几分钟不太可能产生有意义的结果，每次写少于15分钟也不足以对你的人生产生重要影响。即便如此，尽管写日记超过30分钟也没有坏处（如果你有时间），研究人员发现，一次写作15~30分钟绰绰有余。
05 选择不会被打断和分心的时间和地点
选择你可以专心写日记的时间和地点，免得受到打扰或令你分心。选择私密的空间，将手机调成静音，在门上挂上“请勿打扰”的标志。
06 每一篇日记都记录下你的位置、日期和时间
在不同的时间和不同的地点学日记有差别的，你会为这种差别感到惊奇。这样也有助于你确定哪些时间和地点最适合你，而且有趣的是，当你回顾和复习你的笔记时，能够看到你在何时何地写了日记。
07 不加评价地写
要想体验首写日记改变人生的效果，你必须完全诚实地写，不加评价或批判。你的日记全部意义在于记录真实，你内心深处的真实想法，你对人生经历的真实感受。
怎样写日记，我有切身体会，与大家分享！
每天写日记，就是每天和自已谈一次话。俗话说：“骏马不等鞭”。“响鼓不重敲。”一个有理想有目标、积极向上、奋发有为的人，不要依赖外力督促，应该自己对自已“加鞭”“敲打”，而记日记就是最好的方法。
一、日记中的“我”是您的良师益友。和日记中的“我”谈话，是一种自我分析、自我批评、自我修养和自我提高。对自已恨一点，不留情面，自我磨炼，严格自律，对每个人的成长进步都是有益的。
二、日记中的“我”是心灵镜子上的自鉴。上床睡觉前，夜深人静时，打开日记本，握笔凝神，悟出一些问题，提醒一下自已，鞭打一下自已，鼓励一下自已，会给明天生活中的“我”提供很好借鉴，可以少走弯路，少犯错误。
三、日记中的“我”就是在心灵的“天平”上的自检。记日记是一种思想上的自检，自已的问题出在哪儿，是方向、是方法、是情情……。在日记上经常和自己谈话，每天抽出几分种的时间，每天都有个自我汇报、自我总结、自我体会、自我提高，长期坚持，就能鞭策自己一步一步实现既定目标。
四、日记中的“我”就是利用心灵的空调“自控”。人离不开自己的生活环境，而环境总是变化的。所以，我们要适应变化，处理好各方面的关系，而这一切都必须通过写日记培养自己这种能为的好方法。这种自控能力，只有日记中的“我”慢慢帮你解决、帮你降温，陷入愁苦困镜又能领着你一步歩超脱，并且能很快“刹车”，焕发出新的生命力。人生就是不断激励自已奋发向前的过程。
五、和日记中的“我”交谈，是一种高尚的精神享受，更是一种高尚的精神追求。如果说，每个坚持写日记的人，将来都会大有作为，这话可能有点绝对。那么可以这样说，坚持写日记大有利于一个人有所作为。
这是我坚持写日记四十年的心声！
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