增肌期间，体重不变，是好还是坏？
首先结合我自身的经验说说我的观点，增肌期体重不变，如果你的身体维度没有明显的变化感受，就很有可能不是好现象（如果维度增加了，体重没变，恭喜你，你的天赋太好了）。
先说说我自己，2018年3月我开始减肥，到9月份，我的体重已经从将近70公斤掉到了53公斤。我们都知道冬天是比较适合增长肌肉的，所以，从去年天冷了以后开始，我就在进行增肌训练。到目前为止，我的体重已经增长到了将近60公斤，已经解锁一口气10个俯卧撑，明显感觉肩膀变宽了（我的小视频里也可以看到）。
在这个过程中我意识到，增肌至少要做好三个方面的事情：锻炼，饮食，休息。
第一，锻炼：按照增肌的锻炼方式，要有足够的强度（用1RM80%的重量做组），同时尽量避免，高强度的有氧耐力训练，比如有的人喜欢在健身房撸完铁以后，在跑步机上又跑了一个小时。这种情况下想要增肌，是不可能的了。可以自己检视一下，这个和问题不太相关，这里就不再细说。
第二，饮食：个人猜测你的问题应该出现在饮食方面。
我们都知道人体有三大宏观营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。
如果是增肌的话，你需要重点关注碳水化合物和蛋白质的摄入。
碳水化合物是用来给你的抗阻训练供能的，比如你在做健美训练的过程中，出现了犯困或者打哈欠的情况，说明要么你的身体缺乏碳水化合物，要么就是你缺乏休息。这个时候你的身体缺少了需要训练必有的能量来源，如果继续坚持训练，身体就会出现一种叫糖异生的反应（消耗你的肌肉），在这种情况下，越坚持锻炼只会消耗肌肉，适得其反。所以碳水化合物的摄入非常重要，多吃肯定没错。
再来说蛋白质，蛋白质是合成肌肉的重要原料，我们都知道，只要增肌，就要多摄入蛋白质。那么摄入多少蛋白质是合适的呢？来，拿出你的小算盘。如果你正处在增肌期的话，你每天摄入蛋白质的量，至少在你体重的公斤数，乘以1.5，得出的数量的克数。比如，你体重是70公斤，那么，你一天至少应该摄入70*1.5=105克蛋白质。105克蛋白质相当于什么？我们来看看这张表：
拿鸡胸肉为例吧，不考虑吸收率的话，500克鸡胸肉它的蛋白质含量是115克。也就是说你每天，都要至少吃一斤的鸡胸肉，才能够满足你增肌期对蛋白质的基本需求。有人会说那我会吃别的呀？对，这就是问题的所在。我们都知道食物本身不但含有蛋白质，而且还有脂肪，也就是说你吃够了蛋白质，同时你也必定会摄入一定量的脂肪。在这种情况下，如果你还是没体重没有增加，只能说明一个情况，你的蛋白质没有吃够。更要命的是有些人只在训练的当天，摄入足够的蛋白质，休息日的话他却不再摄入蛋白质了，只是非常要命的，因为休息日肌肉也在增长，却缺乏了必要的合成元素。
最后捎带提一下脂肪吧，大家都知道脂肪的摄入转化率是非常高的，这也是为什么如果你吃得够多的情况下，身体会越来越胖。
很多人都说增肌减脂，增肌的同时能减脂吗？当然可以，那是在你有足够的能力和有足够专业的团队支撑下，才能考虑的事情。普通人既想增肌又同时能减脂，相当于既想泡妞又不想花钱啊！人家打比赛的人还要在一个特定的时期专门来进行减脂呢！
第三，休息，我们想想小朋友为什么都特别需要睡觉？因为他在长身体呀。你的老大不小了，生长激素水平已经够低了，想要增长肌肉，还不好好休息，每天熬夜干工作，每天在下班后，激素水平非常低的时候锻炼，长肌肉？除非你人工干预了自己的激素水平。所以如果想增肌，每天除了锻炼和饮食以外，乖乖的睡够10个小时吧。
退休档案年龄有笔误怎么办？
感谢官方邀答。
问题：退休档案年龄有笔误怎么办？
我曾经从事人事工作多年，比较了解退休档案工作。我来回答你的问题。
我国退休制度审核退休年龄时，是按身份证，户口本和人事档案记载的出生日期相结合进行的。原则上要求三时一历办理退休。如果身份证，户口本和人事档案日期有出入，以人事档案为准。人事档案的效力大于身份证，户口本。不允许弄虚作假。
退休档案年龄有笔误，影响退休的情况，通常是指出生日期和身份证，户口本的出生不一致，三时不一历，而且档案出生日期更早。我国退休人事相关政策规定，三时一历不一致，以档案记载的最早出生日期为准。会影响退休时间。如果人事档案的出生日期比身份证早两年，那么你退休就要晚两年。
如果确实是笔误，又想纠正，必须提供充分，有力，明确的证据才可以修正，最终以办理退休审批部门的认定为准。
追溯历史，那时没有统一的档案法，所以各地各单位的操作并不一样，比如，有的从高中阶段材料开始，有的从参军开始，有的从参加工作开始。当然材料记载的最早的出生日期发生在哪份材料上就不一样了。实操中，大多数是看第一次参加工作时相关材料记录的出生日期。
档案里第一次参加工作的身份是工人的，通常是以招工表（招工录取通知书）上的出生日期为依据。档案里第一次参加工作的身份是干部的，通常是报到单（原来叫派遣证）上的出生日期为准。
你没有说明自己的档案年龄笔误出现在哪份材料上，是招工表，派遗单，是高中学籍登记表，是高校学生毕业登记表还是什么，所以我才给你提供建议的时候，还不能一步到位。仅能给你提供参考建议。
（1）找出现笔误的原始材料的记录单位，请他们出具证明，交给办理退休的相关审批部门。
如：派遣单上的出生日期和身份证，户口本不一致，那么你就找到当时毕业的学校，请他们开一份证明，说明是当年的笔误。
（2）找一份比出现笔误的原始材料更早的证据，要证据确凿，无可争议，然后交给办理退休的相关审批部门。
如：招工单上的出生日期和身份证，户口本不一致，你可以提供医疗机构出具的原始出生医学证明，参过军的，可以找参军相关材料证明，也可以找档案里有没有比上班之前找的材料，比如高中毕业登记表，高中学籍登记表等。
（3）如果你没有视同缴费年限的事情，也不属于政策倾斜人群，比如没有高级职称，不是老革命，不是军转干部等，那么退休时可以不提供人事档案，因为这种情况下，人事档案和你退休待遇没有关系。在办理申请退休时，你可以压根儿就不提供人事档案，这样你就可以按身份证，户口本上的出生日期办理退休了。
（4）咨询办理退休部门的工作人员，了解他们认可的其他途径，想办法按他们的要求办理。
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