长跑训练计划,长跑训练计划方案

快速提高跑步成绩，如何按周安排长跑训练计划？

我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。

五公里也就是5000米的跑步运动对于刚刚跑步的人非常困难，但是对于跑步的人来说5千米的跑步才算是过了入门的门槛，

首先需要对自己的体能有一个大概的了解。

第一项跑步的战术安排

5000米的一项长跑运动，可以将这个5000米分成五个1000米来进行，合理去划分体能的分配，如果觉得这1000米都很长，那么给它划分成十个500米来进行划分，将体能不断地分配到过程当中，那么这就完成了第一项也就是常说的战术安排。

第二项跑步的姿态

如果想让这个长跑的成绩变得更加的优秀，或者说有所突破，还需要对跑动的姿态进行一部分的调整。因为很多人在跑步的时候，只会在乎完成了多少距离，就要不断的来回去交替的跑动完成这个距离，很多时候忽视了双手的摆臂和上下肢的协调能力。

很多训练者无法坚持跑步的原因是因为觉得很累，体力跟不上，实际上其中不少人体能是OK的，但是为什么身体会觉得非常的劳累，主要的原因还是来自于跑步姿势不正确，造成了身体的额外消耗。

所以如果想快速突破五公里，除了第一项要有一个很好的战术安排以外，还需要有第二项就是跑步的姿态，应该在这个环节当中进行更改。如果经常看跑步项目会发现，一百米短跑训练者跟长距离跑步的运动者，两个人跑步姿态有一些不同，所以在这需要根据需求来进行姿态的调整，使得进行五公里长跑的时候可以更加的轻松自如。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。