太瘦的人适合每天跑步吗？如何科学跑步？
你好，很高兴能为你答疑。题主这样问，可能会觉得跑步是利于减肥的运动，我已经很瘦了会不会越跑身体会越虚弱呢?其实这样的想法是不准确的。
首先跑步是可以改善和平衡人体体质的，你比较瘦的话，通过跑步可以让你吸收营养的能力得到提高，自然不会让你越跑越瘦的，建议需要注意以下几点可以让你健康的奔跑。
1.每周跑2.3次即可，开始不要追求速度，每次跑2.3公里就可以了。
2.如果你是为了想增加体重的话，每周不跑步的时候可以做点无氧运动，下蹲，俯卧撑，平板支撑这些力量训练。
3.注意跑步姿势，最好用全脚掌着地，用小步幅去跑，步频自己感觉能把控就好（180左右是最经济节能的），保持上半身直立，肩部放松，双臂自然的摆动，前不漏肘，后不露手。
4.注意呼吸节奏要均匀自然，感觉呼吸急促了，就必须减速了。
5.跑步前花10到15分钟时间的时间去热身，跑步后要充分的拉伸，减少运动伤害。
6.注意保证合理的饮食习惯，忌吃荤腥肥油腻食物，多吃蔬菜水果，面食干果这些，戒烟少酒。
7.关注自己的心率。一切的运动都要以身体的声音为前提，安全的运动才是有意义的。当自己出现呼吸急促，头晕乏力口极干等不良反应时要马上慢下来，或者改为走动。
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无基础的人如何训练长跑？
根据国家体育总局的推算，中国目前的跑步人口约为3亿。同时马拉松赛事也在中国大小城市遍地开花，2018年4月15日那一天，全国居然有53场马拉松比赛同时举行，参赛总人数达到26万。在跑步运动兴起之时，没有任何运动基础或者从不运动的普通人，在投入跑步运动时更应关注安全和方法问题。具体怎么做呢？
因为跑步看上去实在太简单，快速交替双腿向前，自然会有双脚同时离地的跃起，这就是跑步了，有何难耶？正是因为人人都会“跑这个动作”，才让人误以为谁都会跑步。但细究一下为何这么多跑步的人受伤，因为跑步是一门技术活，不学习、不练习的跑很容易受伤。跑步涉及姿势、呼吸、跑法（根据目的不同）、心率、跑量、热身、拉伸、饮食、伤痛的判断和处理等众多方面，绝不是抬腿就跑那么简单。因此，像对待器械训练、拳击、瑜伽等运动项目一样来对待跑步，才是正确的态度。
这个问题要先想明白，因为这关系到具体怎么跑。
（1）为了减肥。每次跑步时间最好超过30分钟，因为足够的时长才是确保更有效、更大量燃脂的保证。国家体总《全民健身指南》对于超重和肥胖者的运动要求是，每天安排45至90分钟运动，每周运动5至7天。
（2）只是为了让自己更健康。至少每周跑步3次，这样才能积累跑步带来的运动效果。如果低于3次，只要有1或2次那对于提升健康水平几乎没有帮助。
还有一些朋友可能会有自己的健身计划，跑步只是其中的一部分内容，那就跟着计划走，按计划中的要求和安排来跑就行了。比如，在力量训练结束后进行15至30分钟的慢跑。
在想明白为什么跑之后，应尽快跑起来，而不是一直处于想的阶段。许多人还没有跑就会问许多问题，跑步伤膝怎么办，跑步一个月能减肥几斤，跑步和游泳哪个减肥效果好等等，这些问题都可以在跑步的过程中通过学习和实践得到更好的答案，而不是依靠想就能想明白的。正是因为跑步简单，人人都会，所以才能先跑起来，尽快看到运动效果，并培养运动习惯。像瑜伽、器械、拳击等许多运动基本上都需要有一个学习的过程，而不是随便哪个人就能立刻上手的。
体重较大者，先减肥降体重，避免对膝关节的冲击。可以通过骑行、瑜伽、游泳、划船、快走等对关节无冲击或弱冲击的有氧运动入手，先将体重降下来，然后再开始尝试跑步。
刚开始跑步时，应从短距离、低强度、小跑量起步，根据体能情况逐步的提升，比如刚开始跑不动，就不要硬撑，而是要尽可能的慢，也可以将跑改为快走或走跑结合。切忌一开始就天天跑、长距离、大跑量，这些都新手容易跑伤的主要原因。
包括跑步在内的所有健身运动，并不是纯粹的肢体运动，它和我们学习其他知识一样，需要书本和实践相结合。新手最好能多读一些有关跑步方面的经典书籍，并将书中的知识运用到跑步实践中，包括跑姿、跑法、营养等诸多问题都应学习和掌握。如此，才能更好地提升跑步效果，同时跑得更安全、更健康。
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