很自卑，觉得自己什么都做不好，喜欢否定自己，发自内心讨厌自己，如何成为乐观积极向上内心充满阳光的人？
从人的本性来讲，存在感、以及自我认定，都是个体与环境（人或事）无数次交互反馈的结果，而且这种结果会持续转化或深化。而自卑心理，则是这一结果的负面反映，心理学称之为“习得性无助”。
60年代美国心理学家的动物实验，揭示了“习得性无助”的外在成因：将狗关在一个笼子里。蜂鸣器每响一次，就对笼中的狗一次电击。狗经过多次逃脱无果，只能在惨叫中接受痛苦。多次实验后，即使打开笼门给狗逃走的机会，在电击发生时，除了抽搐倒地惨叫外，狗已经失去逃离的意识和能力了。
可见，自卑是习得性无助与负面暗示的双重结果。不打破习得性，就无从寻求方法的改变；不跳出消极暗示的阴影，就无从阻断习得性趋势。
一、客观剖析自我，肯定自身价值。每个人都是独特的，人人都有他人无法具备的优点。将优缺点分别罗列，从中找出自己独有的价值。卑微的人拥有善良的内心；愚笨的人拥有平和的心态。要始终相信“天生我才必有用”。没有人十全十全，也没有人一无是处。
二、重新审视失败，再次偿试成功。对每次失败进行细致分析，找出导致失败的一切因素，并逐一寻求破解方法。相信事必有因，因果互动。坚持不懈、不断偿试。一旦有过成功经验，必将重新获得自信。
三、积极自我暗示，塑造强大内心。面对挫折时，想象成功的喜悦；胆怯犹豫时，想象行动果决、雷厉风行。通过自我暗示摒弃一切消极被动的习惯，逐步树立积极、阳光、正向的心态。英国首相邱吉尔，正是以不断的自我暗示，成为强悍的政治家、世界级演讲大师。
四、改变生活环境，争取他人支持。“物以类聚、人以群分，近朱者赤，近墨者黑”。改变生活环境、改变朋友圈子，就是逃离已形成旧有“习得性”的牢笼，而有利环境，将助你重新找回被内心真我，形成积极心理暗示。“孟母三迁”的故事，说明环境对心理习得的形成的重要性。
五、树立阶段目标，持续积累能力。每一分能力的积累，都是实际目标的基础；每一个目标的实现，都是能力飞跃的鼓舞。所有一鸣惊人的成功，无不依据足踏实地的努力。只有成功，才能真正彻底消灭自卑自贱的潜意识。只有成功，才能赋予坚定的自信。成功，既是心态、也是事实，困境中，即使微不足道的改变也足以影响一生。
自卑的消除，信心的打造，决非闪念之间。而是艰难的否定与再造的过程。通过以上几个方面的努力，你获得的，将不仅仅是积极、乐观、阳光的外表，更有强大深刻的内心。
人生最大的敌人正是你自已。把握了自已，你将掌控你的命运！
感觉自己意志消沉了，如何拯救自己？
当我们看到一个人长时间颓废，就会说他意志力不强，不争气。连当事者自己都会有很多自责，觉得是自己太没用了，怎么那样放任自己。
但事实上所谓意志消沉，精神颓废，不过是当事者感到被生活和事件深深地挫败，因而无力和无助，同时又觉得没有能力消化这些无助和无力的感觉，这些无力和无助弥漫在身体里，像是洪流一般把自己冲垮、淹没，所以就显得意志消沉，精神颓废了。
如果人们能够从内在层面去看待这个意志的消沉和精神的颓废，就不会继续批评和责备自己，也不会因为这个意志消沉和精神颓废而对自己有更负面的评价，而是能够理解自己，深深地同情自己，事实上这反而能帮助人们从心底里生出力量来，慢慢地从意志消沉和精神颓废的状态里走出来。
所以，解决意志消沉和精神颓废的最好办法，就是：
1、只是看见自己的意志消沉和精神颓废，不加评价地看着。即不去评价这个状态的好坏对错，而只是看到。具体的做法是：我看到我正在意志消沉，我看到我的精神是颓废的，这就是我现在的样子，这就是我现在的感觉；
2、去寻找导致意志消沉和精神颓废的原因。人们不会无缘无故产生某个情绪和精神状态，当然也不会无缘无故就意志消沉、精神颓废。看看生活里到底发生了什么，以及这个事件发生后，人的内心里是如何看待和解读这个事件。这样的做法，可以帮助人们去直面生活真相，对事物的了解，可以减轻恐惧和无助。
3、允许自己意志消沉和精神颓废。那个已然发生的事情，可能放在任何人身上都是很痛苦很无助无力的，所以你的无助无力很正常，或许，如果你没有意志消沉和精神颓废那反而不正常了，因为那可能意味着你在强颜欢笑，强颜欢笑对人的心理健康危害更大。
4、给自己的意志消沉和精神颓废一个时间期限。要相信这只是暂时的心理和情绪状态，那么同时也告诉自己，打算这个状态持续到什么时间，在这个时间里，无所顾忌地消沉和颓废。有时候，消沉和颓废的感觉也是不错的。相信曾经消沉和颓废的朋友会有同感。
5、询问自己：现在事情就是这样，我的生活就是这样，那么，在这个基础上，我可以力所能及地为自己做些什么呢？我需要一些什么样的帮助吗？有什么样的人和资源可以帮助我呢？
妇专委特邀心理问答专家志愿者 吴颖:
谁都有意志消沉，情绪低落的时候，面临生活和工作的双重压力，难免会有人们常说的低谷期。
下面分三方面介绍一些解决的办法。
向外释放情绪垃圾。
情绪低落，或忧伤时，可以通过不同的方法把情绪发泄出去，把垃圾清理掉。
一是可以放声大哭，大喊把烦恼、委屈都随泪水一起发泄出去，让心情放松。
二是可以通过唱歌、运动、摔东西、撕纸等让情绪垃圾得以释放。
三是找朋友或心理医生进行倾诉，把不良情绪向倾诉对象进行倾诉，让自己放空情绪。
横向转移垃圾。
一是进行自我治愈。多听一些舒缓的音乐或进行自我或找人帮助进行情绪催眠法。
二是看电影或听音乐会转移情绪，让注意力停留在电影或音乐上。
三是旅游，可以让自己融入大自然，欣赏美景，结交新朋友，开拓视野，开阔心胸，让注意力转移，把低落的情绪转移走。
向内吸收能量。
多读一些励志书籍，或心灵鸡汤，让自己和书中人物比，就不觉自己不如意了。比比那些不幸的人，还不如自己幸福呢。学学那些坚强又智慧的人，是如何摆脱困境，走出阴霾的。学学排解烦恼，让自己振奋精神的方法。
总之，要想摆脱消沉的情绪，关键还是要自己内心改变，让自己调整心态，积极面对，改变思维方式，让内心充满阳光，让生活充满正能量。
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