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当一个人心累的时候，该怎么调节自己的心情？

曾经我也有过这样的日子，相当的痛苦，晚上逼着自己怎么睡也睡不着，白天睡一会也会焦虑不安，有时会莫名感觉有电话声响起，状态差到了极点。

人在心情低落时，往往会习惯性的选择独处，加上思想停不下来，就越想越灰心，越想越低迷，感觉就像一座大山压在身上，怎么也移不动搬不开。

当我们情绪低迷时，又该怎么自我调节？

分享几个我自己常用的方法，希望对你有所启发

与你信任的朋友、闺蜜、或兄弟，聊一聊，说出让你情绪低落的事情，以及最近自己的一些困惑和迷茫。

有时候也许他们不能给到你有用的建议，但只要他们可以静心的聆听你的倾诉 ，或许在说出来的时候，你自己已经对心情做了一个清理。

当然如果能在朋友们中，能选择比较积极正向，又或是在情绪管理、疏导方向能够给你指引的人更好，避免遇到负能量的人越聊越陷进去。

有时候当我情绪找不到出口，无法安静下来时，我会选择整理房间，不管是厨房、洗手间、客厅、书房等等，做整理的同时把每一个地方进行深度的打扫清洁。那个当下，我是专注的认真的，我只做眼前这件事。

在我认真专注的过程中，往往可以想明白很多事，有时候也会豁然开朗，甚至找到新的灵感新的创意，这种感觉就如同被光照到的感觉一样，而与此同时收获了一个干净整洁的屋子，心情也因此变得通透明亮。

这个习惯我一直保持至今，哪怕没有心情不好，我也会每周末固定的一次清扫和整理，因为这是一个很棒的方式，它每次能让我思想上有新的收获。

关于 “扫除可以让什么发生改变”，我在“日本清扫学习会”创办人键山秀三郎所著的《扫除道》一书中找到了答案。《扫除道》是一本探讨“清扫哲学”，其中“凡事彻底”、“感恩惜福”的精神也值得我们学习。

扫除精神，真的可以安抚情绪、给我们暴躁、低迷的心情带来改变。

在工作和生活中，我们可以通过养成正向思维的习惯，注意观察周遭的事物，以正面（正向）取代负面想法，让自己平静下来，不仅有助于减少压力、愤怒、烦躁和焦虑；也可以帮助我们稳定情绪，让我们变得积极、乐观，也更能接纳自我。

这里分享一个在积极心理学领域被广泛应用的呼吸法，我们也称之为《正念呼吸法》

也许，你可能觉得静坐、冥想太专业了，学不来。其实不必那么刻意，你也可以做到，哪怕只是听听音乐，让自己全身放松（坐姿放松），自然的呼吸，用心感受，不必去驱赶或者执着于任何念头，而是在觉知中体察、观照自己此刻真实的心。

每天心情都特别焦虑烦躁怎么办？

职场女性那些事儿独家观点：心情之所以会焦虑，无非是两个原因原因导致的：第一，停留在过去生活的记忆之中，要么悔恨当初，要么深深痛苦，对以往自己失败进行叠加，不停自我否定：第二，活在对未来的恐惧当初，想象着未来的艰难险阻，感觉看不到任何活下去的希望，所以异常焦虑。

这两种现象出现的根本原因就是没有活在当下，没有正视自己的存在感。所谓“心疼生恨事，人停生是非”，当我们不能把心思聚焦在自己手头的事情上，便找不到自己存在的价值，感觉自己一无是处，故而产生焦虑，本质上都是对自己失望却又无力改变现状的结果。

如何改变这种境况？

首先，你要找到自己的兴趣所在，比如写文章，做手工等等都可以，当我们沉浸在自己喜欢的事情时，心情一定是专注的，当我们完成了自己预订的目标时，一定会产生一种满足感，焦虑自然会缓解。

其次，不要过度在意结果，当我们释放出最真的自己，好的结果才会不期而至。很多时候，我们之所以焦虑，就是太在乎结果，从而忽略过程，更忽略了自己获得的满足感，其实，自我实现的满足感才是好心情的源头。

再次，多和自己比较，不要观望金字塔顶尖的人。我们很多痛苦的源头，都来源于比较，尤其喜欢和自己身边的人比较，一旦发现周围有人有成长、有进步，便开始怀疑自己，否定自己，殊不知我们最大的竞争对手其实是自己，每天能超越自己一点，慢慢累积，一定会有质的突破。