你在减肥的道路走了多久？有哪些相关建议？
我坚持锻炼和健身已经有10年左右的时间了，应该还是有一些体会的。
减肥其实是一个考验个人意志的过程，道理很简单，管住嘴，迈动腿，但又有几个人能长期坚持下来呢?
大学毕业的时候体重一直在60公斤左右，学生吗，营养不是很好，也好运动，整天踢球，也不可能胖。毕业后没几年，在福建呆了半年，回到家胖的我妈都差点没认出来。后来自己也觉得这样不行了，开始去健身房锻炼，断断续续有两年，效果还可以，我这人最大的有点是认准的事情能坚持，自我管理能力还是比较强的。但后来孩子的出生又打断了我的健身计划，等孩子稍微大了，我重新去健身房开始，一直坚持到现在，快8年了吧！
其实真正的想要减肥，想通过运动恢复健美的身材是需要科学系统的训练的，必须有计划，这个计划还要随时根据你本人的训练程度进行调整。大的方面就是有氧训练和力量训练（无氧训练）。刚开始太胖的话，快步走，等身体慢慢适应你的训练节奏后开始慢跑，每周4-5次，每次40-60分钟，配速保持在6分半。2-3个月就会有明显的变化，这时候开始加入力量训练，最好找个专业一些的教练，教会你所有的器械使用和正取的动作要领。每次器械训练保持在40-46分钟，练完器械后再跑20-30分钟就足够了，但是纯粹跑步的话时间至少在30分钟以上。
当然具体的训练计划因为不知道你本人的实际情况也没办法提供。
但最重要的一点就是 坚持坚持再坚持！
请问大家谁有靠谱的减肥经验，可以分享吗？
1.设定现实的目标。作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都容易达到的明智目标。
2.要有足够的耐心。耐心是成功减肥的最关键因素之一。一个成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。他们都会继续前行，誓不罢休。
3.不要喝任何带糖分的饮料。只喝水，或者茶水、柠檬。每天8杯250ml的水，给身体补充足够水分。
4.早餐热量控制在400大卡。不要吃油条或者炒面类高热量食物，补充优质蛋白跟适量碳水，比如水煮蛋搭配全麦面包，加一点水果。
5.多吃粗粮，少吃米饭等精细主食。粗粮属于复合碳水主食，可以延长饱腹感，消化时间更长，比起米饭来说，升糖系数更慢，不易导致脂肪囤积。粗粮可以选择各种豆类、糙米、薏米、小米等食物。
6.睡觉泡脚20分钟。泡脚可以促进血液循环，让身体回暖，提高睡眠质量。足底有各种穴道，坚持泡脚可以强肾脏、养气血，保持身体旺盛的代谢水平。
7.戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物，热量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不健康的，摄入身体会给肠胃跟器官造成负担，产生有害物质。
8.细嚼慢咽的饮食习惯。放慢吃饭速度，可以有足够的时间促进瘦素的分泌，让大脑传递饱腹信号，从而降低饥饿感，减少饭量的摄入，提高减肥速度。
9.晚餐六分饱。晚上不能大鱼大肉，大吃大喝，应该以清淡饮食为主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食。
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