每周跑步几次每次跑多久最好？
我今年54岁，已经坚持跑步锻炼6年多了，一直采取的是跑一天，休息一天的方式，因为，生活除了运动，还有其他需要我们支付出一些时间和精力，再说，根本就没有必要去天天运动锻炼，这样的生活方式，长年累月也是一种苦楚、乏味的事情，我们可以把运动、生活、工作、琴棋书画、花鸟虫鱼、钓鱼、围棋、读书等等交替安排，这样的生活情趣会很高、很持久的，更不可能有单调乏味的心境！同样运动锻炼也是如此，不能长年累月固定在一个运动项目上，除非是纯粹专业运动员，或业余大神，普通锻炼者就没有必要了，让我们的运动项目多样化，田径类、球类、骑行、游泳等等交替排练，既能够体会不同运动项目锻炼带来的无限乐趣，还能够有效锻炼不同骨骼、关节、肌肉和韧带的作用力。每周跑步几次，我习惯是跑3次，双休日通常休息不运动，除非在有马拉松比赛准备期，会利用双休日跑一个长距离的30公里以上，每一个锻炼日，通常都是一个10公里，偶尔会超一点，常态下基本上保持这个量，这样的跑步量让我有比较充沛的精气神去应付日常工作、学习和生活所带来的压力，和必须要支付的一定精力，否则得不偿失，运动是增强体质，而不是因运动过量而影响自己的日常生活、工作和学习节奏，那就失去了运动精要。
每周跑几次，每次跑多少，这个问题对于怀有不同目的和处于不同阶段的跑者来说答案不一样。
作为普通人，跑步的目的一般是锻炼身体和排汗减压，还有些人跑步是为了减肥。不过说句题外话，想通过跑步减肥还得配合合理饮食。就我个人来说，跑步初期是会增重的。
我刚开始的时候是间歇跑：跑1600米休息三分钟，1200米休息两分钟，800米休息一分钟，400米，总共也有四公里了。为什么间歇跑呢，因为一次性跑不下来呀[捂脸]，而且少于半小时的跑步，其锻炼效果很低。
后来就是连续跑四公里，慢慢的加到五公里，六公里，八公里，十公里，现在可以跑半马了。
刚开始跑起来的时候，跑完第一公里就觉得累得要死，一边觉得跑步动了，一边又是：诶，我腿还能抬起来。一路纠结着跑完五公里，八公里十公里。
跑前定下合理的目标，剩下的就咬牙坚持，能跑完的！
跑的过程很纠结，但跑完了流一身汗，感觉爽的不要不要的。
单次跑多少是看自己的时间和体力而定的。时间多就多跑一会，体力够就跑快一点，听从自己身体的安排。
上班族建议跑40分钟左右，一方面起到了锻炼的效果，另一方面又不会过度劳累影响正常工作和生活。想挑战自己时，找个空闲时间再拉个以前没跑过的距离。
一个星期保持跑四五次的频率就可以。跑太少起不到锻炼效果，频率过高人容易疲劳，膝盖也容易受伤。
总之，跑多少跑几次都不是很关键的。决定跑了，就去跑，坚持下来，让你自己的身体告诉你一次跑多少，一个星期跑几次。
慢跑的好处是什么？
慢跑才是跑步的精髓
对于初跑者或是对跑步理解不够深入的人来说，他们大都会觉得跑得快才算高手，跑得快的人更健康。
其实恰恰相反，真正的高手他们多数时候在慢跑，慢跑的人更健康。
下面让我们来了解什么是慢跑，快跑的危害，慢跑的好处。
一、什么是慢跑
对于快跑与慢跑，很多人有误区，简单地理解为7分配就是慢跑，4分配就是快跑。其实不然，快与慢是相对而言的。不同水平的跑者，同样的5分配速，对高手来说可能是慢跑，而对跑步不久的人来说，绝对是快跑。同样是一个人，6分配速，在初跑阶段可能属于快跑，在跑步几年后，可能属于慢跑。
所以快跑慢跑并不能简单地用配速来衡量。慢跑比较科学的判断方法是按心率来判断，当你跑在有氧心率时就是慢跑。没有配心率装备的小伙伴也有判断方法，跑步时能正常说话，不大喘气，这也可判断为慢跑。
二、快跑的危害
快跑的危害，我有最深刻体会的，因为开始跑步的前两年，我就是快跑，快跑的危害:
1.因快跑受伤不断。刚开始跑步那时，配速7分多，一公里都跑不下来。但随后跑步配速与跑量不断刷新，人就会膨胀，为了追求跑得更快更远，跑步的伤就随之而来。膝关节，大腿小腿肌肉，跟腱都受过伤，最长一次休跑半年才恢复。
2.因快跑而显得苍老憔悴。跑步原来是项健康的运动，但长期高心率快跑并不健康，人显得格外苍老憔悴。
跑步8年，真的应该静下心来认真思考一下跑步给我带来了些什么。
我打小就喜欢运动，踢球、游泳、骑车等等都爱玩，反正社会上时兴什么我就玩什么，谈不上精，就是喜欢运动。
真正开始有规律的跑步，应该是从2012年开始的，起因倒不是身体出现什么问题或是体重失控，而是因为工作调动，致使坚持了4年的游泳无以为继。也正是因为忍痛割爱，痛定思痛后才把更不受场地、时间、季节等外部因素影响的跑步确定为余生的主打运动方式。
坚持跑步8年，从每天3、5公里的跑步小白到开始学习跑步技术，讲究跑步装备，加入跑团周末约跑，再到定期参加半程、全程马拉松比赛，最终又回归以健身为目的的佛性慢跑，可以说跑步已经成为我生活的一部分，也是我的一种生活方式了。
每天早起到离家仅200米的体育场跑圈10公里，8年来体育场里每一个角落都留下了我的足迹。每天跑圈的人都在新增和减少，坚持下来的都成了熟人，相互间虽然不一定知道姓甚名谁，但不论在哪里碰到都会欣喜异常，因为我们是好多年的“圈中人”。
周末到了，家人都熟悉了我的固定节目：参加跑团约跑。在武汉，我们跑团约跑最多的地方就是东湖绿道，风景优美，有山有水，绿道两侧都是湖水，让你有一种跑在湖中的感觉，关键是跑步线路有多重选择，跑长跑短由各自的身体状态决定，是武汉跑友心目中的跑步圣地。跑友们把每一次约跑活动都当做自己的事业来经营，每次有活动主题，跑友轮流做志愿者无偿为约跑服务，有拍照的，有提供饮料水果等补给的。我们还时常组织分享会，跑友们结合自己训练、比赛中总结的经验教训和大伙们一起交流，提高。参加约跑的次数越多，就越发感受到跑友之间的纯粹和关爱，跑步洗涤了我们的心灵。
当然，入了跑步这个“坑”，也免不了参加各种马拉松比赛。既然是比赛，就绕不过成绩这一关，但是，跑马拉松的小伙伴们却鲜少有互相比试高低的，不是不讲究成绩，大家只是自己跟自己比罢了。到异地参加比赛，更像是跑友们的节日，一起订高铁票次、酒店房间，相互打探准备穿哪套战袍，比赛之后约好游览哪些名胜古迹......
跑步给我带来的快乐和好处太多了，从我个人体会来说，主要有以下几点：
- 身体健康。自从跑步以来，身体免疫力不断增强，三高、脂肪肝心脑血管疾病就跟我无缘，就是曾经的慢性咽炎也在开始跑步半年后不医自愈。这么多年以来基本没有发过烧，偶尔受凉感冒不用吃药三两天也就好了。
- 生活自律。开始每天早起跑步后，生活更有规律了，早起必然要早睡不熬夜，坚持一日三餐不宵夜，就是抽了38年的香烟也成功戒掉了。跑步可以磨砺我们的意志力，连续几个小时的奔跑可以坚持下来，生活中还有什么坚持不下来的？
- 调整心态。我们的大脑在跑步时会分泌一种让人兴奋的物质——内啡肽，会使人产生愉悦的情绪，能够调整心情，释放抑郁情绪，远离抑郁症，让我们的心理更健康。
- 管理体重。长期坚持跑步，可以保持完美的身材，正常享受美食，没有随着年龄增长而身材走形的困扰，而且外表相比同龄人更显得年轻。
跑步的好处有很多，可谓是仁者见仁、 智者见智，但真正实现跑步带来的好处，关键还是在于坚持，让跑步真正成为我们生活的一部分。
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