有哪些健康的减肥计划？
减肥需要三个因素：运动，饮食，睡眠。这三个因素缺一不可。
运动
运动减肥是最有效、最健康的方法了。运动减肥不单单能减掉体脂，而且还会对身材进行塑形的效果。对于上班族来说，运动可以这样计划：
每天进行45分钟的跑步锻炼，跑步的速度可以从慢到快，运动的强度也可以根据自己的身体状况慢慢来。在跑步的前后要记得进行拉伸，为了防止运动损伤，还有就是防止小腿变粗。
晚上的时间，可以用跳绳、瑜伽、或者哑铃的方法进行运动锻炼，因为条件有限，所以运动30~60分钟为宜。
如果条件允许的话，可以每天到健身房去进行健身运动，也可以每周进行两次力量训练，都会加大脂肪的燃烧程度。
饮食
减肥期间最好不要用节食的方法，一日三餐可以照吃，但是要注意控制热量的摄入。
肥腻、油炸、高糖的食物就不要吃了，还有平时的小零食，垃圾食品，饮料，在减肥期间都要忍耐不要吃，这些食物当中还有大量的凡是脂肪，很容易堆积在体内代谢不出去，所以造成肥胖。
饮食方面主要以瘦肉、鸡蛋、豆类、粗粮、蔬菜、水果为主。可以吃全麦面包，酸奶，等健康的低热量食物，晚餐不要吃得过饱。
睡眠
睡眠是很多人都会忽视的一个部分。其实减肥效果好不好和睡眠也有很大的关系。首先，要保证充足的睡眠，不能少于7个小时，也不能超过10小时。
按时睡觉，保证基础代谢能够在夜间正常运行，也保证第二天的精神充沛，运动锻炼更加有活力。
我正在减肥，该如何设定减肥目标？
你好，我是尕黄。
需要减肥就一定要有目标，现在很多人已经知道减肥并不等于单纯追求体重下降，而是应该通过运动和健身拥有一个健康的体脂率。体重可以在一定程度上反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。然而实际上体重受很多因素的影响，比如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。这些因素虽然能影响体重的多少，但却不一定能在视觉上影响身材的胖瘦程度。
体脂率过低则会引起人体各项功能的失调，安全下线(男性5%，女性10%～12%)正常来讲人体体脂率达到最好的状态在于:未满30岁或30岁以上的男性在12%～15%，15%～20%，女性则是17%～22%，20%～25%女性体脂是高于男性体脂的。
体脂率虽然会随着人体的年龄的增长而逐渐增大，但是通过加强对饮食的控制和训练频率，你就能达到理想的体脂率了。
目标有了以后，一个健康有效的减脂过程，我认为需要：1心理
很多人会因为外界的刺激而萌生减肥的想法，但缺乏执行能力，本质是没有强烈的内力驱动，如果你真的热爱体型更好的自己，你觉得那会是更理想中的自己，你自己会强烈的感知，并且在持续的自省中，循着内心的驱动力去做出改变。
2计划：有氧运动+力量训练
有氧：跑步 单车 游泳 跳绳 椭圆机
力量训练：胸 腿 背 肩 腹逗不能少
饮食：最低值=根据自身的基础代谢，就是你不吃不喝不动的情况下，身体维持基础技能需要的最低热量。最高值=根据运动量合理增加摄入量，多练就多吃少练就少吃遵循支出大于摄入这一原则。控制饮食，而不是节食，美餐，蛋白质与脂肪和碳水化合物要均衡。最好不要吃甜食，饮料，巧克力，高糖水果多喝水。
3执行：多照镜子，人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，要量也要量体质量围度。
制定一个身体和心理都能承受的训练计划，不要过度运动，有了短期进步再逐步增加难度，要重视自己内心的快乐度，如果压抑就休息，注重可持续的良性发展。
有了自己更理想的身材，就可以去尝试自己喜欢的穿衣风格，开始喜欢自己很美妙，也很快乐。
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